Гимнастика при бесплодии

Женское бесплодие весьма часто вызвано осложнениями после перенесенного воспалительного процесса внутренних половых органов. Причиной также может быть перегиб или смещение матки, наличие спаек. В этих случаях хороший эффект дает лечебная физкультура в комплексном лечении с иной физиотерапией, диетой и медикаментозной терапией.

Задачи ЛФК при бесплодии

Гимнастика при бесплодии направлена на общее улучшение самочувствия, обмена веществ, регенерацию и оздоровления репродуктивной системы.

Получить бесплатную консультацию врача

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Задачи упражнений при бесплодии:

Улучшение кровоснабжения и обменных процессов (трофических) репродуктивных органов и тканей,

Укрепление мышц пресса и поясницы и сопутствующее возвращение органов малого таза к анатомически правильному положению,

Размягчение, утягивание и рассасывание спаек.

Важно понимать, что гимнастика как и другие виды физиотерапии, имеет свои особенности и противопоказания, требует медицинской консультации и ответственного подхода. Подбирая индивидуально комплекс для каждой пациентки, врач будет учитывать ее возраст, наличие иных медицинских диагнозов и общую физическую подготовку.

Основные характеристики упражнений при бесплодии

Исходя из целей, которые необходимо достигнуть благодаря гимнастике при бесплодии, следует подбирать сбалансированный комплекс с общеоздоравливающими, дыхательными (грудными и брюшными) и профильными тренировками следующей направленности:

  • Тренировка дистальных и проксимальных отделов нижних конечностей,
  • На наращивание слоя мышц поясницы, брюшины и их тонуса,
  • На улучшение кровообращения в органах репродуктивной системы.
  • Следует придерживаться быстрого темпа занятий и резко сменять мышечное напряжение расслаблением.

    Самый простой цикл включает в себя всего три процесса, каждый из которых нужно начинать выполнять по 10 раз, прибавляя по 5 через неделю до достижения 30 кратного повторения, затем можно снова уменьшить до 5-10. Достаточно лишь выдерживать интервал полчаса до приема пищи и час - после. Наилучший эффект достигается при повторении цикла 4-6 раз каждый день в течение нескольких месяцев.

    Минимальный цикл упражнений при бесплодии:

    Планомерное сжатие: втянуть живот и напрячь мышцы низа живота аналогично действию при прерывании мочеиспускания(на счет до трех);

    Быстрое сокращение: в резком темпе сменять максимальное напряжение мышц нижнего пресса их полным релаксом;

    Медленное выдавливание: тужиться из себя как при дефекации, вызывая напряжение и расслабление промежности, ануса и мышц брюшины (выполняется на счет до пяти).

    Преимущество таких упражнений в том, что не требуется какой-либо инвентарь и оснащение, это дает возможность выполнения в любое время и в различных местах, совместно с иными занятиями: дома, сидя или лежа, читая книгу или смотря телевизор, на прогулке и в рабочий перерыв.

    Комплекс ЛФК при бесплодии:

    Исходное положение (И. П.) #1 - сесть на пол, колени согнуть, голову опустить на грудь, руки скрестить на груди, если тяжело - первое время вытягивать перед собой.

    Хорошо напрячь пресс и максимально раскачиваться по 10 раз или наклоняться на 10 секунд к полу в каждую сторону: вперед, назад, влево, вправо по 10 раз. Выполнять по 5-7 подходов.

    Сделать вдох - втянуть нижнюю часть живота и округлить спину. Не меняя положения, на выдохе плавно опуститься на спину. Далее, не распрямляя спину, усилием пресса, неспешно подняться в изначальную позицию. До 10 подходов.

    И. П. #2 - лечь на спину, руки уложить за головой или под нее, разведя локти. В начале для облегчения задачи - оставить руки параллельно туловищу.

    Ладони положить на колени, притянуть колени к грудной клетке на 10 секунд, не смещая плеч и головы. Затем, расслабиться, принимая И. П. Достаточно 7-9 подходов.

    Прижать с усилием спину, живот втянуть, правую икру положить на левое колено. На выдохе поднимать нижние конечности, напрягая нижний пресс. На вдохе потянуть торс к ногам на сколько возможно. Нужно оторвать лопатки от опоры. Выдыхая, соединить левый локоть и правое колено. Держаться 5 секунд, затем расслабляясь, плавно опускаться на пол, вдыхая. Поменять в паре нижние конечности, верхние конечности в позициях на противоположные, чередоваться до 5 раз.

    Нижние конечности развести на ширину плечь, согнуть в коленях, максимально втянуть нижнюю часть живота, спину выше поясницы с усилием прижать. На 5-7 секунд приподнять таз над полом, не смещая нижние конечности и плечевой пояс, затем, полностью расслабиться. Число подходов плавно наращивание от 10 до 30.

    И. П. #3 - встать, стопы свести, при необходимости за спиной или сбоку для обеспечения равновесия может быть стена, спинка стула и т.п.

    Руки поднять над головой, пальцы переплести "замком", ноги и таз важно не смещать. Первые несколько дней наклоны делать плавно, постепенно увеличивая резкость. На счет "раз" - наклон назад, на счет "два" - распрямиться. На счет "три", прижать руки к голове, повернуть туловище влево, на счет "четыре" распрямиться, затем повернуть туловище вправо и снова распрямиться.Выполнить такую последовательность до 5 подходов.

    Перенести вес на одну ногу, вторую приподнять перед собой, сохранять торс и таз максимально неподвижными. Держа ногу выпрямленной, отвести ее максимально высоко в сторону. Затем опустить ногу обратно вниз. В каждом занятии повторить 5-10 махов.

    Для всех упражнений нужно стараться с каждым днем увеличивать степень наклона, растяжки, размах, однако, избегать болезненных ощущений, головокружения. Двигаться следует плавно и с усилием.

    Часто отдельное применение медикаментов не дает желаемой эффективности для лечения бесплодия, помогает совмещение с выполнением лечебной гимнастики и других физиопроцедур. Необходимо подбирать индивидуальную программу тренировок с физиотерапевтов и гинекологом в зависимости от причин бесплодия и иных медицинских аспектов.

    Оцените статью:

    Отзывы

    Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных